10 съвета, за да станете по-здрав дизайнер
Сигурен съм, че заглавието на тази статия накара повече от няколко читатели да се надсмиват над легитимността на проучването на подобна тема, но реалността е ограничена до бюро през целия ден може да вземе сериозно влияние върху здравето ви. Когато сте специализиран дизайнер започва да влияе пряко върху вероятния ви живот, време е да обърнете внимание и да направите някои промени.
Тази статия ще проучи няколко стъпки, които можете да предприемете, за да станете по-здрави, въпреки че седите на своята кутия през целия ден.
Разгледайте елементи Envato
Опасностите от бездействието
Един от основните врагове на здравето на дизайнерите по целия свят е бездействието. Наистина е лесно да станеш толкова пристрастен да седиш на бюрото си, че започваш да изоставяш основните физически дейности, които тялото ти трябва да процъфтява.
Ако се съмнявате в сериозността на опасностите от превръщането в бюрото за каране на бюро, просто проверете обширния списък на ползите от физическата активност, представен от Световната здравна организация (източник):
- Намалете риска от умиране преждевременно;
- Намалете риска от смърт от сърдечно заболяване или инсулт, които са причина за една трета от всички смъртни случаи;
- Намалява риска от развитие на сърдечни заболявания или рак на дебелото черво с до 50%;
- Намалете риска от развитие на диабет тип II с 50%;
- Помощ за предотвратяване или намаляване на риска от хипертония, която засяга една пета от възрастното население в света;
- Помагат за предотвратяване или намаляване на остеопороза, намалявайки риска от фрактура на тазобедрената става с до 50% при жените;
- Намалява риска от развитие на болка в долната част на гърба;
- Насърчава психичното здраве чрез намаляване на стреса, тревожността и чувствата на депресия и самота;
- Подпомага предотвратяването или контролирането на рисково поведение, особено сред децата и младите хора, като употребата на тютюн, алкохол или други вещества, нездравословна диета или насилие;
- Помага за контролиране на теглото и намалява риска от затлъстяване с 50% в сравнение с хора със заседнал начин на живот;
- Подпомага изграждането и поддържането на здрави кости, мускули и стави и кара хората с хронични, увреждащи условия да подобрят издръжливостта си.
Очевидно е да сте във физическа форма е задължително, ако искате да увеличите шансовете си за изминаване на петдесет. Нека разгледаме няколко начина, по които можете да започнете да увеличавате шансовете си за оцеляване.
1. Помислете за постоянно бюро
„Да стоиш на едно място е тежка работа. За да застанете, трябва да напрегнете мускулите на краката и да ангажирате мускулите на гърба и раменете; докато стоите, често преминавате от крак на крак. Всичко това изгаря енергия. "
-Treehugger.com
Седенето през целия ден е не само пагубно поради бездействие, но и поради натиска, който оказва на гърба и гръбнака ви. Бюро, което ви позволява да стоите през по-голямата част от деня, е чудесен начин да намалите вредния физически стрес от прехраната си на компютър. Освен това, постоянното преместване, присъщо на краката ви, е дори скромен начин за изгаряне на калории.
Да стоиш неподвижен по осем часа на ден не е съвсем лесно, но затова не забравяйте да си купите висок стол или табуретка, за да ви осигурите начин да правите кратки почивки през целия ден.
2. Купете добър стол
Ако не се интересувате от стоящо бюро, поне си купете приличен стол. Евтините и стилни столове за бюра като този на снимката по-горе може да изглеждат по-добре във вашия офис, обзаведен с IKEA, но те осигуряват зилч в областта на подходяща поддръжка. Столове, които ви оставят да седите зад гърба си над компютър през целия ден, могат да напрягат гърба ви и да доведат до лоша стойка и сериозни болки в гърба надолу по пътя.
За съжаление, най-добрите столове за гърба ви не са непременно най-леките (или най-евтините). Потърсете нещо, което е ергономично и осигурява много лумбална поддръжка.
3. Започнете или завършете деня с Jog
За да противодействате на бездействието на проектирането за 8+ часа на ден, опитайте да включите бързо бягане или бягане в рутината си преди или след работа. Бягането е отличен начин за бързо изгаряне на много калории и има много предимства, включително загуба на тегло, подобрено сърдечно-съдово здраве, подобрено здраве на костите, подобрено настроение и по-добра координация (източник).
Ако не издържате на мисълта да станете бегач, не го изпотявайте. Опитайте да създадете свой собствен бърз рутинни тренировки, на които всъщност можете да се насладите; просто не забравяйте да го поддържате доста предизвикателно. Помислете да се присъедините към фитнес залата, за да се възползвате от личните треньори и голям избор от полезно оборудване. Понякога писането на чек във фитнеса всеки месец ще ви помогне да се посветите на това, че действително се възползвате от членството си.
4. Спрете да ядете бързи обяди
Необходимостта да се работи за прехрана дава много предизвикателства, когато става въпрос за здравословно хранене около обедното време. Най-бързите, най-лесните и вкусни решения за обяд от глад се намират при преминаването, което осигурява килограми мазнини при всяко комбо ядене.
Не е нужно да сте диетолог, за да видите, че повечето стави за бързо хранене изхвърлят сърдечни пристъпи на кок. Не ме разбирайте погрешно, обичам бургери. Колкото повече говеждо месо, сирене и бекон има в сандвич, толкова по-високо го оценявам. Съществува обаче опасност от объркване на храната, която би трябвало да бъде често срещана снизходителност с храна, която трябва да се приема по няколко пъти всеки ден.
Ако сте притиснати за време, потърсете решения, които можете бързо да съберете и да работите с относително ниско съдържание на калории и в идеалния случай с високо съдържание на фибри, протеини или други основни вещества. Ако трябва да ядете навън, опитвайте да изхвърлите мазни бургерни стави в полза на по-здравословно място за пита, салата или сандвич (задръжте майото).
5. Снекът здравословен
Вкусните закуски са съществена част от всяка офис среда. M & Ms, пуканки и сирене изобилстват в офиси в цяла Америка като начин за запълване на празнотата между храненията, като същевременно са достатъчно удобни за поглъщане по време на работа.
Проблемът с закуските, които са прекалено сладки или прекалено солени, е същият като при всичко останало, което е вкусно невероятно, можете бързо да ядете повече, отколкото трябва. Много хора избягват сладкишите по здравословни причини не успяват да разпознаят значителните опасности от прекалено солени храни.
Не е нужно да премахвате всичките си любими закуски, за да сте по-здравословни, а просто намалете колко от тях ядете. Още по-добре е да опитате да замените нездравословните лакомства с лесни за закуска плодове и зеленчуци. Бебешките моркови, банани и ябълки всички ни учат, че не е необходимо да се покрива с шоколад, за да е чудесен вкус.
6. Превключете към вода
Този беше най-трудният за мен за изпълнение. Колкото и ужасно да звучи, за години от живота си доста пиех изключително сода. Освен случайната чаша мляко, содата беше единствената ми опция, тъй като не съм най-големият фен на сокове и не издържах на нещо скучно като водата. Диетата ми беше станала толкова богата на захар и кофеин, че можех да смачкам най-добрите енергийни напитки, налични преди лягане, и да не загубя нито минута сън.
В крайна сметка разбрах, че това вероятно не е най-добрият начин да живея и започнах да намалявам приема на сода. Това непрекъснато се бори за мен, тъй като все още обичам Mountain Dew повече от повечето неща в живота, но открих, че отслабнах и се почувствах много по-добре от това едно и също действие.
Ако сте толкова пристрастен към кофеиновите напитки, пълни с калории, колкото и аз, опитайте да купите бутилка с вода за многократна употреба и да я държите като единствен източник на течност на бюрото си. Когато станете и отидете накъде, носете си бутилка с вода за возенето. В крайна сметка, харесва ви или не, започвате да пиете водата всъщност. Рано или късно установяваш, че нямаш нищо против това и един ден от нищото осъзнаваш, че обичаш нещата.
Опитайте да гледате содата като повече от случайни лакомства, които трябва да спечелите чрез достатъчно седмична физическа активност, вместо начин просто да останете хидратирани през деня.
7. Дръжте някои тежести до бюрото си
Не можете да намерите време за тренировка? Имате бавен компютър? Колкото и странно да изглежда, това са двата катализатора за откриването на този конкретен трик. Photoshop е известен дълги години, освен когато работите с произведения на изкуството с висока резолюция. Опитайте да използвате времето си за плажна топка или часовник, за да вземете малко тегло и направете няколко повторения. Това отнема само малко усилия и може да се добави бързо през целия ден, ако компютърът ви е достатъчно бавен!
Многобройните предимства на вдигането на тежести включват увеличен сърдечно-съдов хейт, повишена сила, по-голяма гъвкавост и намалена вероятност от нараняване.
8. Вземете хоби
Активността не трябва да включва фитнес и оборудване за тренировки. Има много начини да се поддържате във форма, докато всъщност се наслаждавате, а не просто да натискате тялото си до границите в името на прогреса.
Опитайте се да избегнете изкушението да прекарате вечерите и уикендите си втренчени в екран и вместо това изберете опция за хоби, което ви изправя на крака. Възможностите са безкрайни и включват традиционни отборни спортове като футбол и баскетбол, както и други физически дейности като туризъм, йога, скално катерене или колоездене.
9. Chill Out
Всяка работа съдържа определено количество стрес, но определено има момент, в който тя престава да бъде продуктивна и се превръща в опасност за здравето. About.com изчислява, че около 90% от посещенията на лекар са свързани със стрес и изброява следните възможни симптоми на хроничен стрес (източник):
- депресия
- диабет
- косопад
- сърдечно заболяване
- хипертиреоидизъм
- прекалена пълнота
- обсесивно-компулсивно или тревожно разстройство
- сексуална дисфункция
- заболяване на зъбите и венците
- язви
- рак (възможно)
Въпреки че съм скептичен към някои от тях (заболяване на венците?), Повечето са напълно законни и почти очевидно са свързани със стреса в определени случаи.
Като дизайнер, ако постоянно се сблъсквате с невъзможни срокове и имате работа с трудни клиенти, нивата на стрес могат бързо да започнат да растат. Намерете начин да облекчите напрежението всеки ден с някои забавни дейности и потърсете решения за планиране на неволи и проблемни клиенти.
10. Проследявайте напредъка си
Един от начините, по които открих, че продължавам да бъда здрав, е да включа едно от любимите си неща в решаването на проблема: технологията. Проследявайки какво ям и колко упражнения получавам със софтуер, превръщам здравословното си в игра, в която непрекъснато се опитвам да победя високия си резултат. Следователно приложенията, които намирам за най-полезни, имат спретнати графики и атрактивни интерфейси, които ме карат да се връщам. Ето няколко, които трябва да изпробвате:
Daytum
Daytum е безплатно уеб приложение, което ви предоставя красиво минималистичен интерфейс, за да проследявате всичко, което искате по какъвто и да е начин. Можете да използвате числа, проценти и графики, за да проследявате каквото и да е от изминатите километри до броя на побратимите, които изяждате.
LoseIt
Loseit е изненадващо пълнофункционално безплатно приложение за iPhone, което ви помага да проследявате приема на калории, дневни хранителни вещества, упражнения и други. Най-добрата част е приложението да е вградено с огромна библиотека от популярни храни, което ви позволява просто да търсите и добавяте обяда си с почти никакви усилия. Включени са дори популярни артикули от менюто за бързо хранене!
Nike + Ipod
Ако безплатните опции по-горе не са ви достатъчни, може би бихте предпочели да пуснете някои сериозни пари на обувки, които се свързват с вашия iPod. Ако умните обувки са достатъчни, за да ви измъкнат зад бюрото и да бягате, определено ще искате да разгледате продуктите на Nike + iPod.
заключение
Споделям горните съвети не като някакъв експерт, а като колега дизайнер, който наскоро разгледа собствения си интерактивен начин на живот и беше принуден да направи някои сериозни промени. Тези съвети не са конкретни или гарантирани, те са просто моят опит да споделя моя опит и идеи.
Използвайте коментарите по-долу, за да споделите собствения си опит и съвети, свързани с това как балансирате и неактивната кариера с активен начин на живот.
